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小胖们的各种运动处方来了!

2016/12/23 12:31:55 来源::

    瘦子的体型大抵都是相似的,可是小胖们却各有各的胖法。

    由于体质差异,导致大部分人身体胖瘦的部位各不相同。因此,想瘦还不能一概而论,在使用舒尔佳(奥利司他)等辅助减肥药物的同时,个性化的运动减肥方案就显得格外重要了。

    一位减肥成功的人士阐述了自己的减肥经历:毕业工作两年,整天待在办公室也不运动,体重也从130斤飙升到 150多,肚子慢慢起来了,利用舒尔佳(奥利司他)+ 每天运动1小时+少油腻食物,减肥塑形才最终取得了胜利。

    业内人士透露,小胖们的脂肪聚集部位,有的是上半身,有的是下半身,有的则是全身肥胖。下半身的肥胖被称作西洋梨形,主要集中在臀部和大腿;上半身肥胖则被称作是苹果形,主要表现在腹部。通常情况下,女性腰部和臀部比的结果小于0.74属于前者,而大于0.74则属于后者。

    西洋梨好吃,但可真心不好看。西洋梨形肥胖主要是腰部以下的脂肪聚集太多所致,表现为臀部和腿部的突然变胖,在上班一族中极为常见。小腿被称作是人体的“第二个心脏”,一旦久坐不起、缺乏运动,导致血液不循环,体内老旧废物就会推积在双腿上。

    因此,餐后服用一粒舒尔佳一小时后,放下翘了一天的二郎腿,打开尘封已久的瑜伽垫,让我们每天跟着健身专家做段下半身的瘦身操:

    首先,站直身体,双手平举,双脚打开至比肩膀略宽的宽度。

    其次,吸气,慢慢弯曲膝盖,上半身可以稍微前倾,慢慢将腰部使劲往下压,当也就是大腿与地面平行时,维持3秒。

    最后,慢慢伸展膝盖,腰部慢慢上提,变成稍微半蹲的姿势。

    按照这个步骤每天坚持连做5~10次,能很好的起到瘦臂、瘦臀、瘦大腿的效果。

    而苹果形肥胖则完全相反,脂肪主要集中在腰部、腹部、以及背部,即便拥有梦寐以求的纤细小腿,但“虎背熊腰”也难能美得羡煞旁人。专家提醒,相比于体重,体型其实更关键。

    其实,对于电脑一族来说,坐着也可进行瘦身运动。只需要坐在椅子上,首先挺直背部,骨盆前凸;接下来,背部向前弯,骨盆随之后移;最后,骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。每天坚持前后运动10次,此外,勿忘记定量食用舒尔佳,就能轻轻松松摆脱“游泳圈”。

    对于全身肥胖的小胖们来说,最简单易行的运动在于跑步,饭后一小时,每天坚持半小时以上,每周坚持2~3次,能够活动全身肌肉,促进体内的脂肪燃烧,达到减肥的效果。

    专家提醒,适度的个性化运动,并按照需要使用舒尔佳,能够明显增强减肥效果。而运动能提高代谢水平,当体重和体型维持在满意水平时,停药之后只需保持勤做运动、均衡饮食的好习惯,也就不用再担心反弹问题了。


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